szynka wieprzowa

MINICUT Siemanko. Dzisiaj DNT więc nie ma co pisać. Ogólnie dzień słaby. Rano wypad na uczelnie zalatwic praktyki, ale ślepy chyba już jestem bo brak podpisu i nic nie załatwiłem... Potem zamulenie i ból łba. Trening jutro. Polecę planowo jak zawsze. Co do diety - nie dojadłem. Te flaki coś mam zmulone od kilku tygodni. Zjem więcej i apetyt [...]

REDUKCJA Dzisiejszy trening to jedna wielka lipa. Siady niby bez tragedii, ale w ostatniej serii na 150 kg odpuściłem po 2 powtórzeniach mimo, że był zapas. Ból kolan na tyle mnie rozpraszał, że szło to dość opornie. Rebhandy nie pomogły. Potem suwnica, a o wykrokach/bułgarach mogłem zapomnieć. Muszę się w końcu wziąć za rollowanie i rozciąganie [...]

REDUKCJA Oj słaby dzień i kryzys po 4 dniach z braku kalorii, ale jakoś poszło. Zjadłem i o wiele lepiej. Foty porobiłem i z jednej strony bym pyerdolił te redukcję, ale z drugiej tylko dlatego, że ciągnie mnie do fast foodów, więc redukuję. Zdeka mi się priorytety zmieniły i już mnie tak nie kusi na zawody. Najwyżej tylko Sylwia Przemka [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/7/6fbd1e6bb8af4e1b9528a83ad76084fc.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty + jagody 2.220g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 10g olej kokosowy 3.220g morszczuk + 400g ziemniaki 4.220g szynka wieprzowa + 50g ryż basmati 5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe /SFD/Images/2016/8/7/5504403b6bf34059bef52ec641599926.jpg

Witam. Po pierwsze wyrzucamy 2 posiłki 7 posiłków dziennie to za dużo, 6 max. Posiłek I 7:00 - 7:30 -Płatki kukurydziane 100g // płatki owsiane -2 x jajka kurze cale // ok -Mleko zaw. 2% tłuszczu 200ml // ok Dodaj może z 50g twarogu, rodzynki i omega3(tłuszcze z ryb) oraz oliwe z oliwek, jeśli masz możliwości finansowe B-26,5 T-30,7 W-89,5 Posiłek [...]

Środa: 1. Jaglane, whey, śliwki, migdały 2. Papryki z mięsem mielonym i ryżem 3. Naleśniki budyniowe z twarogiem, śliwki 4. Chleb gryczany, 2 jaja, warzywa, pesto Czwartek: 1. Jaglane, whey, śliwki, migdały 2.Szynka wieprzowa, ziemniaki, ogórek kiszony 3. Bulgogi z ryżem (kupne musiałam) średnie było ostro, że smaku nie było czuć 4. Chleb [...]

/SFD/Images/2015/12/31/36da83c60083404c83a5730585218d68.png 28.05 Nogi 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 10 sek przerwy A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 [...]

[...] masło orzechowe, baleron, ser żółty, komiks, sałata rzymska +kawa biała słodka 3) płatki owsiane (50 g), 2 jaja całe, siemię lniane, brzoskwinia /foto trening 4) szynka wieprzowa duszona, kasza gryczana, mizeria (ogóry, jogurt nat)/foto 5) razowiec (1) , masło orzechowe 3 4 Po przypadkowym odkryciu nieopodal domku zajęć aerobiku [...]

Wtorek: płatki kukurydziane -35g sok pomarańczowy - 200 b:11,t:2,w:57 291kcal Płatki jedz owsiane. Soki/płyny pij miedzy posiłkami. Brakuje tutaj białka, pełnowartościowe (pochodzenia mięsnego) powinno znajdować się w każdym posiłku 11.30 Chleb żytni razowy - 60g Margaryna "Rama" - 20 Polędwica sopocka - 40 Ser, Gouda tłusty - 40 Pomidor [...]

[...] - owies, jajo, masło, whey, banan - ryż, ziemniaki, indyk - zapiekanka z ziemniaków x2 (ziemniaki, ser żółty, indyk, kukurydza, fasola czerwona, warzywa) - chleb, masło, szynka wieprzowa, śledź marynowany suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Po ćwiczeniach i spacerze byłam bardzo głodna :-) Plecy przez cały dzień nie bolały, przy [...]

[...] nie zmęczyłam @@-) MISKA - owies, jajo, masło, whey, banan - ryż, indyk - schab, mielone wołowe-wieprzowe, ryż, ziemniaki, groszek zielony, oliwa, orzechy x2 - chleb, masło, szynka wieprzowa, śledź marynowany suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 6.05 wtorek TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra MISKA Miska troche nieogarnięta, wypadło mi [...]

[...] straszna. Truskawki mi się już przejadły, ziemniaki lubię, ale bez dodatku sporej ilości masła i czosnku to szału ni ma. Z tego wszystkiego najbardziej smakuje mi kurczak, a szynka wieprzowa to łohoho luksus %-) Chętnie bym teraz przeszedł na low carb ED, a w razie bardzo słabego dnia (duży kryzys) trzymać kalorie, ale zjeść nie do końca zgodnie [...]

REDUKCJA Z rana pełen energii po wczorajszym żarciu, natomiast po nogach dramat. Bez sił jak cholera. Te extended dropy dały mi mocno w palnik... Nagrałem filmik i polecam oglądać na przyśpieszeniu bo mimo, że w założeniach jest 10-15 sek przerwy to nie ma opcji, żeby dało radę zrobić to co do sekundy bo zwyczajnie w świecie pompa jest tak bolesna [...]

[...] http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek nr 1 - jajecznica z smażoną cebulka i pomidorem + chcleb orkiszowy z pieczona szynka wieprzową http://www.iv.pl/images/91645271203334170660.jpg Posiłek nr 2 - schab duszony + ziemniaki + buraki http://www.iv.pl/images/70576563505427573003.jpg + kawałek [...]

[...] dnia /SFD/Images/2016/2/5/1e967afdc2e64545868e0c6330e217d1.jpg /SFD/Images/2016/2/5/eda254f274b7487aae9ee4ec5e6ed7d7.jpg 1.400g całe jajka + 100g twaróg półtłusty 2.160g szynka wieprzowa + 75g ryż paraboliczny 3.160g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny 4.250g cielecinka + 60g makaron pełne ziarno + 15g olej kokosowy 5.40g Be Fit 6.100g [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/13/9fc873db93934e15ac87bc1779baee21.jpg 1.400g jajka całe + 100g twaróg półtłusty + 20g Be Fit 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 3.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny 4.250g łosoś + 500g ziemniaki + 5g olej rzepakowy 5.35g Be Fit 6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe [...]

[...] kazdego posiłku Be Fit - w ciagu dnia /SFD/Images/2016/2/21/821b811b40be42c792e75ae75f053798.jpg 1.350g całe jaja + 150g twaróg półtłusty + kakao + jogurt naturalny 2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny 3.pizza 4.45g Be Fit 5.160g pierś z kurczaka + 110gmakaron pełne ziarno + ser żółty 6.100g rz brązowy + 50g masło orzechowe [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/28/561c46f412b14ecc8249ceef171bdb78.jpg 1.380g całe jajka + 100g twaróg półtłusty + jogurt 2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż basmati 3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 4.pizza , frytki 5.80g Be Fit 6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/24/81df60fbace049b38cc5830c5db26ad2.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty + garść żurawiny 2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny 4.250g łosoś + 500g ziemniaki 5.kawałek pizzy giussepe z tuńczykiem + 100g łosoś 6.lody [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/1/b0c06448bc8345299639bd9e2dc266d2.jpg 1.150g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 3.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny 4.200g twaróg półtłusty + 100g makaron pełne ziarno 6.50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/5/1/abfde91236594a5b91a34718e1463797.jpg